receitas dieteticas - Sopa pouco calórica

Ingredientes:

Courgettes (em quantidade que substitua as batatas)
Abóbora ou cenoura (nunca as duas juntas)
Nabos
Cebolas
Sal
Azeite


Preparação:

Cortar todos os legumes em quadrados pequenos para uma panela. A courgette é lavada e as pontas aparadas, mas não descascada.
Cobrir de água, juntar sal e deixar os legumes cozer. Tritura-los com a varinha mágica, levar novamente ao lume, até levantar fervura, juntar o azeite, mexer e apagar o lume.
Mesmo sem levar batata, a courgette dá à sopa um aspecto aveludado e a casca contém fibras importantes para o organismo, benéficas no processo digestivo.
É importante não misturar abóbora com cenoura. As duas juntas vão aumentar substancialmente os açúcares uma da outra, por isso ou se põe um ou outra. O azeite também não coze, aproveitando desse modo todas as suas qualidades.
Uma sopa destas acompanhada de uma maçã, à noite, é uma refeição completa, que não pesa no estômago, alimenta e é rica em nutrientes.


Observações:
Quem quiser, pode ainda juntar, depois do creme feito, umas folhas e uns talos de agrião. Os talos, bem lavados e partidos miudinhos, além de darem um aspecto bonito à sopa, enriquece-a com bastante mais ferro do que se for apenas as folhas. E aí, ficamos com uma sopa pouco calórica e rica em ferro. Sopa da minha autoria, depois de alguma pesquisa sobre os nutrientes de cada um dos legumes e vegetais que a compõem.

receitas dieteticas - Sopa Diurética

Ingredientes:

4/5 cebolas médias
2/3 talos de aipo
2/3 pimentos verdes
2/3 tomates
Caldo vegetal (encontra-se em qualquer NaturHouse ou ervanária com produtos Kiluva)


Preparação:

Numa panela, junte água, azeite, sal e o caldo vegetal. Coloque todos os ingredientes e, quando estiverem cozidos, bata tudo até ficar completamente líquido.

Esta é uma sopa que não engorda. Para além disso, ajuda a eliminar líquidos acumulados e ainda sacia o organismo!

Observações:
Comer principalmente ao jantar uma vez que não contém proteínas nem hidratos de carbonos.

receitas dieteticas - Sopa de Tomate com rebentos de Soja

Ingredientes:

600g de batatas
1 cebola picada
2 dentes de alho picados
100 ml de azeite
1 folha de louro
200 ml de polpa de tomate
300g de rebentos de soja
Sal q.b.
1,5 l de água


Preparação:

Numa panela, leve ao lume o azeite, a cebola e os alhos. Deixe alourar um pouco. Junte a folha de louro, as batatas, a polpa de tomate e a água. Tempere com sal e deixe cozer durante 25 minutos.
Depois das batatas cozidas, retire a folha de louro e passe tudo com a varinha mágica. Se necessário, acrescente um pouco de água.
Junte os rebentos de soja e deixe cozer durante 5 minutos. Passado os 5 minutos está pronta a servir.

receitas dieteticas - Sopa de Courgette com Farinha de Milho

Ingredientes:

3 l de água
4 courgettes
1 cebola média
1 cenoura
1/4 de pimento vermelho
1 alho
1 alface
Sal, pimenta, orégãos e farinha de milho q.b.
1 colher (sopa) de azeite


Preparação:

Lavam-se bem as courgettes e a cenoura. Descascam-se a cebola e o alho e corta-se o pimento em tiras fininhas. Cortam-se em pedaços as courgettes, a cenoura, a cebola e o pimento e colocam-se na panela com a água, acrescentando por fim o alho picado, o sal, a pimenta e os orégãos.
Tapa-se e deixa-se ferver durante hora e meia.
Findo este tempo, retira-se do lume e tritura-se tudo com a varinha mágica. Rectificam-se os temperos e junta-se o azeite e a alface devidamente lavada e ripada. Leva-se ao lume até ferver e vai-se juntando a farinha de milho até engrossar ligeiramente e deixar a sopa aveludada e cremosa.

receitas dieteticas - Sandes de Frango Light

Ingredientes:

-1/2 peito de frango desfiado
- 1 colher (sopa) de maionese light
- 2 colheres (sopa) de azeitonas verdes picadas
- 1 colher (sopa) de salsinha picada
- 2 colheres (sopa) de cenoura ralada
- 1 colher (sopa) de cebola picada
- 2 colheres (sopa) de tomate picado

Temperos
- 1 litro de água
- Sal a gosto
- 1/2 caldo de galinha
- 1/2 cebola picada
- 1 dente de alho picado
- 1 tomate picado
- 1 galho de salsinha

Montagem
- 6 fatias de pão integral
- 3 colheres (sopa) de requeijão light
- 6 folhas de alface
- 6 rodelas de tomate

Preparação:

Numa panela com 1 litro de água, coloque o peito de frango e os temperos. Cozinhe por 40 minutos. Depois de cozido desfie o peito de frango e misture com a maionese, a azeitona, a salsinha, a cenoura, a cebola, o tomate e reserve.

Montagem Sanduíche

- para 3 pessoas Espalhe o requeijão nas fatias de pão integral e coloque as folha de alface, as rodelas de tomate e a mistura do peito de frango. Cubra com a outra fatia de pão.

receitas dieteticas - Salada Light

Ingredientes:

1 lata pequena de mistura de legumes
4 ou 5 espargos (de frasco)
1 lata pequena de milho doce
Um pouco de pimento vermelho cortado às tiras (vende-se em frascos)
Um pouco de pepino cortado aos quadrados


Preparação:

Corte os espargos em três e coloque à volta do prato, intercalando com o pepino, previamente temperado com sal e cortado aos quadrados. No centro do prato faça um "montinho" com os legumes enlatados e, em torno deste, coloque o pimento cortado às tiras. Entre o pimento, os espargos e o pepino, coloque o milho doce.
Sugestão: Se preferir, coloque um ovo cozido e decore a seu gosto.

receitas dieteticas - Salada Diet com Molho de Uvas Passas

Ingredientes:

Cenouras
Tomates
Pimentos verdes, vermelhos ou amarelos
Uvas passas
Leite evaporado


Preparação:

Lave os legumes e corte-os em tiras finas ou cubos grandes. De seguida, misture o leite às uvas passas. Disponha este preparado por cima dos legumes e sirva de imediato!
Observações:
Se preferir, pode pôr leite condensado normal, mas deixa de ser dietético. Convém que use legumes mais adocicados que, nesse caso, podem ser cozidos.

receitas dieteticas - Salada de Salmão Fumado, Manga e Vinagreta de Tangerina

Ingredientes:

100 g de alfaces variadas (usei salada gourmet)
200 g de salmão fumado
1/2 manga
30g de amêndoas

Para a vinagreta:
2dl de azeite virgem extra
1dl de vinagre balsâmico
Sal fino q.b.
1 colher (café) de mostarda
Sumo de 2 tangerinas (usei de 1 laranja grande)


Preparação:

No fundo de um prato, coloque as fatias de salmão.
Lave as alfaces e coloque as respectivas folhas no centro do prato, sobre o salmão, acrescentando à volta a manga, previamente cortada em meias luas, e as amêndoas.
Faça a vinagreta, colocando num recipiente o vinagre e o sal. Mexa com a vara de arames. Junte a mostarda, o azeite e o sumo da laranja. Mexa novamente.
Tempere a salada com a vinagreta e sirva.

receitas dieteticas - Salada de Grão e Atum colorida

Ingredientes:

300 gr de grão
8 palitos de delícias do mar
2 latas de atum em azeite
1/2 pimento verde
1/2 pimento vermelho
1 cebola média
2 ovos cozidos
1 raminho de salsa fresca
Sal q.b.
Azeite e vinagre q.b.


Preparação:

1. Escorrer o grão e as latas de atum, colocar ambos no fundo de uma saladeira larga. Picar a cebola e os pimentos, cortar o ovo em rodelas e as delícias em pedaços largos. Juntar tudo aos grãos.
2. Temperar com sal, azeite e vinagre. Decorar com tiras de pimento e salsa picada.
3. Colocar no frigorífico durante 30 minutos, servir fresca.

receitas dieteticas - Salada Colorida

Ingredientes:

4 cenouras raladas
1 pepino grande ralado com casca
2 maçãs raladas com casca
2 beterrabas em vinagre raladas
Vinagre a gosto
Fio de azeite

Preparação:

Junte todos os legumes e fruta crus, ralados a grosso. Corte a beterraba em cubos escorrida.
Tempere com bastante vinagre e deixe repousar de um dia para o outro no frigorífico.
No dia seguinte, junte um fio de azeite para cortar a acidez e misture. Pode também juntar umas passas sultanas se preferir.
Sirva com o Grill de Frango.
Bom apetite!

Observações:
Um gosto forte com poucas calorias para dias quentes de verão!

receitas dieteticas - Quiche de Legumes com Presunto

Ingredientes:

1 courgette grande
1 beringela
1 embalagem de cogumelos frescos ou 1 lata de cogumelos laminados
Presunto cortado aos bocadinhos (quantidade a gosto)
1 ramo de coentros
2 colheres de farinha maizena
1 chávena (chá) de leite
3 ovos
1 fio de azeite
Sal e pimenta q.b.
2 dentes de alho picados

Preparação:

Cortar os legumes a gosto e temperar com uma pitada de sal, pimenta, os dois dentes de alho picados e o ramo de coentros também picado. Saltear na frigideira com um fio de azeite (não deixar cozinhar muito) e misturar o presunto.
Juntar os legumes pré-cozinhados com os três ovos batidos, o leite e a farinha maizena.
Forrar uma tarteira com papel vegetal, colocar o preparado na tarteira e levar ao forno a 180ºC, durante 30 a 40 minutos (ir vendo).

Sugestão: pode servir de entrada ou de refeição, acompanhando com uma salada de tomate e cebolinhas, com orégãos.
Espero que gostem. Bom apetite!

receitas dieteticas - Pimento recheado com Creme de Ricotta e Atum

Ingredientes:

1/2 pimento encarnado, partido ao meio e limpo de sementes
125g de queijo ricotta
1 cebola picadinha
Massa de alho
Salsa picada
1 lata de atum escorrida
Azeite
Sal


Preparação:

Quebre a cebola e a massa alho no azeite. Acrescente o atum e a salsa e misture bem.
Numa tigela, esmague o queijo e acrescente à mistura de atum. Tempere de sal e pimenta e deixe cozinhar um pouco.
Recheie a metade do pimento com a mistura e leve ao forno por cerca de 30 minutos, a 200ºC.

Observações:
Não encher muito a metade do pimento!

receitas dieteticas - Pescadinha de Limonada deliciosa

Ingredientes:

Lombos de pescada (com ou sem pele - 2 por pessoa)
Vegetais a gosto
Batata nova (+/- 4 por pessoa)
1 iogurte natural
1 colher (sopa) de azeite
Raspa de limão q.b
Salsa ou outra erva aromática que goste
Sal e pimenta q.b.

Preparação:

Coza as batatas com pele em água - se preferir asse-as no forno para ficarem a murro - durante 20 minutos.
Coza os vegetais "al dente" e, na mesma água, coza também os lombos de pescada.
À parte, bata o iogurte e junte o azeite, a raspa de limão, o sal e a pimenta e, por fim, as ervas aromáticas bem picadinhas.
Depois do peixe e as batatas estarem cozidas, sirva de imediato com uma colher de molho por cima e o restante à parte.
Bom apetite!

Observações:
Este prato é delicioso e pouco calórico. Tem ainda a possibilidade de poder estar previamente feito e ser aquecido no microondas, sendo uma receita super rápida, visto que depois só tem de preparar o molho. Caso queira também pode acrescentar uma salada mista ou esta ser a substituição dos vegetais.

receitas dieteticas - Omeleta light

Ingredientes:

6 ovos
Leite magro q.b.
2 latas de cogumelos laminados
Queijo magro fatiado q.b.


Preparação:

Numa frigideira anti-aderente, coloca-se 1 copo de leite magro. Enquanto o leite levanta fervura
batem-se os ovos completos. Deitam-se os ovos batidos no leite a ferver e, de seguida, vazam-se os cogumelos escorridos. Mexe-se muito bem e começa-se a enrolar a omeleta conforme o tempo disponível e/ou se preferir. Colocam-se as fatias de queijo por cima e deixa-se gratinar para os ovos ficarem bem passados.
Acompanha-se com salada ou espinafres cozidos.

Observações:
Experimentem!

receitas dieteticas - Mousse de Maçã light

Ingredientes:

6 maçãs reinetas grandes
2 claras de ovo
1 colher (sopa) rasa de açúcar
2 colheres (sopa) de água

Preparação:

Descascam-se as maçãs, tiram-se os caroços e cortam-se aos quartos. Colocam-se as maçãs num tacho com as 2 colheres de água e leva-se ao lume brando até estarem bem cozidas. Reduzem-se em puré com a ajuda da varinha mágica.
Entretanto batem-se as claras em castelo, com uma colher de acúçar.
Por fim, envolvem-se as claras com o puré de maçã ainda quente e leva-se ao frigorífico durante 1 hora.

receitas dieteticas - Mousse de Fruta

Ingredientes:

1 embalagem de gelatina vermelha (85 g)
100 ml de água gelada
100 ml de água fervida
1/2 xicara de chá de morangos picados
1/2 xicara de chá de pêssego picado
1 kiwi picado
1/2 xicara de chá de manga
1 copo de iogurte magro (150 g)
1 colher de café de adoçante líquido
Sumo de 1/2 limão
1 clara
Tiras finas da casca de 1 laranja

Preparação:

Dissolva bem a gelatina em 100 ml de água a ferver. Acrescente 100 ml de água gelada. Coloque no frigorifico até ganhar consistência.
Bata muito bem o iogurte com o sumo de limão e o adoçante. Bata a clara em castelo e misture-a com o preparado e a gelatina.
Divida em 6 tigelas e leve ao frigorifico por mais 2 horas.
Antes de servir misture com as frutas picadas.

Observações:
Tempo de preparação: 3 horas

receitas dieteticas - Mousse de Chocolate (s/ açúcar)

Ingredientes:

180 gr de natas cacidule
3 colheres (sopa) de cacau em pó
2 claras
1 dl de natas
3 colheres (sopa) de adoçante em pó

Preparação:

Misture cuidadosamente as natas cacidule com o cacau em pó.
Bata as claras em castelo e as natas com o adoçante.
Misture ambos os preparados e incorpore, delicadamente, sem bater.
Deite em taças e coloque no frigorífico até servir.

Observações:
Se gostar, pode polvilhar com coco ralado!

receitas dieteticas - Medalhões de Pescada cremosos

Ingredientes:

5 medalhões de pescada
Sal
1 cebola cortada em meias luas
1 alho francês cortado em meias luas
1 garrafinha de substituto de natas light (usei uma garrafinha de Vaqueiro light)
1 copo de vinho branco
1 raminho de salsa
Margarina líquida

Preparação:

Temperar os medalhões com sal.
Derreter a margarina numa frigideira larga. Juntar a cebola, o alho francês e a salsa e deixar cozinhar até amolecerem. Juntar aos poucos o vinho e deixar evaporar o álcool. Adicionar o peixe e cozinhar em frigideira tapada uns 8 minutos.
Findo este tempo, destapar, virar o peixe e colocar a cebolada por cima. Juntar o substituo de natas, rectificar de sal e tapar. Deixar cozinhar uns 4 minutos, agitando a frigideira de vez em quando.

Observações:
Acompanhamento: batata e feijão verde cozidos a vapor, temperados com um nadinha de azeite.

receitas dieteticas - Lombinhos de Peixe no forno com Cornflakes

Ingredientes:

4 lombos de peixe (abrotea, pescada, tamboril)
1 ovo
Farinha q.b.
Cornflakes passados no 123 (pouco passados para não ficarem em farinha)
Sal, pimenta e limão q.b.

Preparação:

Limpam-se os lombos de peixe, temperam-se com sal, pimenta e sumo de limão. Deixa-se repousar um pouco. Depois passam-se primeiro por farinha, depois por ovo batido e por fim em cornflakes moídos grosseiramente.
Acamam-se num pirex untado com azeite e levam-se ao forno médio, até ficarem douradinhos. Espeta-se um palito ou garfo para ver se estão cozidos.
Serve-se acompanhados de uma boa salada e arroz de tomate.

Observações:
Além de ser muito simples de fazer, é um prato muito acessível porque se pode utilizar qualquer peixe e também muito leve para quem tiver problemas de saúde, que não possam comer fritos.

receitas dieteticas - Lentilhas com Ovos escalfados

Ingredientes:

Lentilhas q.b.
Alho francês
Cebola
Tomate maduro pelado
Polpa de tomate
Azeite
Louro
Ovos
Sal
Vinho branco
Umas rodelinhas de chouriço, do bom

Preparação:

Comece por deixar ficar as lentilhas de molho. Não precisa ser de um dia para o outro, uma ou duas horas bastam.
Corte o alho francês às rodelas.
Corte a cebola em meias luas e leve a refogar ligeiramente com um pouco de azeite, o louro e com as rodelas de chouriço.
Quando a cebola estiver translúcida, junte o tomate pelado cortado aos cubos, um pouco de polpa de tomate e um gole de vinho branco. Deixe estufar tapado, em lume brando, durante 5 minutos. Ao fim deste tempo junte as lentilhas, tempere de sal e junte um pouco de água. Deixe cozinhar em lume brando e com o tacho tapado. Vá verificando a água pois é preciso ir acrescentando de modo a ficar com um pouco de calda.
Quando as lentilhas estiverem quase cozidas, o que demora uns 40 minutos, parta os ovos lá para dentro e deixe-os cozinhas.
Sirva com arroz branco e uma simples saladinha.

Observações:
Experimentei e ficou sublime. Vantagem de substituir na perfeição a carne e o peixe. Bom apetite!